Как повысить иммунитет народными средствами в домашних условиях

Физическая активность и питание для иммунитета
Физическая активность и правильное питание-составляющие крепкого иммунитета

Иммунитет снижается, если часто организм поражается инфекционными болезнями, много работаем, мало отдыхаем и плохо питаемся. В результате человек быстро устает, плохо спит, формируются психические и соматические заболевания. Что же делать? Как повысить иммунитет народными средствами в домашних условиях? Вот 9 способов укрепления иммунитета.

Отдых и сон составляющая основа укрепления здоровья

Истощенный организм наиболее подвержен инфекциям. Взрослый человек нуждается в 8 часовом сна в течение суток. Когда мы спим не глубоко, увеличивается количество лимфоцитов в организме. Стоит знать, что человек должен отдыхать в полной темноте и тишине, потому, что только в таких условиях в шишковидной железе выделяется мелатонин, который обеспечивает, правильный суточный ритм и функционирование иммунной системы.

Это плохо для тех, кто работает в ночное время. У таких людей уровень мелатонина снижается, что может привести к тому, что они чаще будут страдать от снижения иммунитета. Когда мы спим, в комнате должно быть очень тихо, потому что шум, даже не очень громкий, но продолжающийся долго (например, шум электронных устройств) увеличивает уровень адреналина в организме, а это вызывает стресс и ослабляет иммунитет.

Негативно также влияют стрессовые ситуации, жизнь в напряжении. Защитная система тесно связана с нервной системой. Нервозность мешает активной работоспособности любого вида деятельности. Чтобы этого не произошло, нужно каждый день уделять немного времени на отдых, расслабление, успокоение. Встречи с друзьями, выхода в театр или кино это не только способ отлично провести время, но и поможет укрепить иммунитет. Огромное влияние имеет также смех. Громкий, сердечный, когда включено все тело, вызывает рост количества иммуноглобулинов, то есть антител, которые борются с самым опасным врагом нашего организма раковыми клетками. Кроме того, смех способствует снижению уровень стресса, который ослабляет иммунитет.

Отказ от вредных привычек

Алкоголь, сигареты, кофе разрушают витамины (преимущественно витамином C) и микроэлементы, которые укрепляют наши защитные силы. Хотя бросить курить непросто, стоит хотя бы ограничить количество выкуриваемых сигарет.

Закаливание организма — это основа создания крепкого иммунитета

что полезно для укрепления иммунитета

Давно рекомендуемый способ закаливание организма является контрастный душ. Сначала тело полить теплой водой (20-30 секунд), а потом холодной (2-3 секунды). Разницу температур нужно увеличивать постепенно и всегда заканчивать закаливание водой приближенной к температуре тела. Кроме этого можно использовать обтирание, обливание, босохождения, воздушные и солнечные ванны.

Особо важным в укреплении иммунитета является закаливание детского организма. Ребенок который систематически подвергается этим процедурам менее подвержен таким заболеваниям как грипп, ветряная оспа, корь, скарлатина, краснуха и многим другим.

Физическая активность и иммунитет

Идеальный рецепт для повышения иммунитета является физическая активность. Врачи подсказывают, что мы должны использовать формулу: 3x30x130. Ее можно перевести следующим образом: по крайней мере, 3 раза в неделю уделяйте 30 минут на движение. Выбирайте тот способ активности, например, бег, езда на велосипеде, плавание, чтобы частота пульса достигла значения в 130 ударов в минуту. Стоит делать много движения на свежем воздухе, поэтому необходимо ежедневно энергично маршировать, например, по пути на работу или с работы, не менее чем полчаса.

Однако, хотя физическая активность является основой здорового образа жизни, не следует ее преувеличивать. Упомянутые 30 минут в день достаточно.

♦Регулярные прогулки, отдых, плавание, медленный бег или езда на велосипеде укрепят иммунитет и сделают так, что человек будет реже болеть, особенно инфекциями верхнего отдела дыхательной системы. Но если усилие будет слишком большим, а в мышцах возникнет много молочной кислоты, вызывающей на следующий день боли, стойкость иммунитета не только не окрепнет, но, наоборот, ослабнет.

Потому, что, помимо молочной кислоты во время интенсивных физических упражнений также вырабатывается кортизол, гормон стресса, который разрушительно влияет на иммунную систему человека. А стресс является главным врагом иммунитета.

Питание для укрепления иммунитета
Сырые овощи и фрукты полезны для укрепления иммунитета как детям, так и взрослым

Диета, укрепляющая иммунитет в любом возрасте

В диете, укрепляющей иммунитет должны быть овощи и фрукты, в которых в изобилии присутствуют так называемые антиоксиданты, которые, борются со свободными радикалами и способствуют нашей устойчивости. Это в основном витамины А, C и E, содержащиеся, в частности, в моркови, шпинате, брокколи, помидорах, перце (особенно красном), цитрусовые, смородина и клубника. Не стоит игнорировать потребление бобовых, они богаты магнием, который так необходим организму особенно в детском возрасте.

В кишечнике находится весьма много лимфоцитов, которые защищают организм от различных патогенов. Отсюда все чаще и чаще повторяется утверждение, что иммунитет начинается в кишечнике. Квашеные огурцы, капуста, свекла, квас самодельный или даже естественно ферментированный яблочный уксус поставляют организму миллионы пробиотических бактерий, восстанавливая баланс бактериальной флоры в кишечнике. Одновременно подавляют развитие патогенных микроорганизмов и стимулируют иммунную систему.

В каждодневном рационе должен присутствовать натуральный йогурт с живыми культурами бактерий, которые стимулируют лейкоциты к большей активности. Полезным может быть также мед, антибактериальное действие которого доказано в частности, в случае заболеваний верхних дыхательных путей, инфекции горла, кашля, насморка или синусита. В тоже время стоит ограничить поступление продуктов питания богатых глутаматом натрия.

Грибы шитаке, как показывают исследования американских ученых, стимулируют работу лейкоцитов, то есть клеток иммунной системы. Это происходит благодаря полисахариду под названием лентинан. Более того, шитаке имеют много витаминов и аминокислот, стимулирующих иммунологические способности организма. Китайские грибы отлично подходят в качестве дополнения к блюдам из риса, макаронных изделий, соусов и супов. Их можно также сушить и мариновать.

Кремовые супы как бы разогревают организм изнутри, а это во время холодных дней является одним из факторов, повышающих устойчивость к простуде. Эти свойства можно увеличивать, добавляя острые специи, например, кайенский перец, мускатный орех, карри, чили или имбирь. Острые приправы, кроме того, имеют бактерицидные свойства и очищающие, что укрепляет иммунную систему. Здоровое питание для каждого будет свое. Нельзя рекомендовать одну диету каждому, это должен сделать специалист.

Чеснок, жгучий продукт укрепляющий иммунитет человека

Хотя запах и острый вкус, который может раздражать окружающих, этот продукт не имеет равных в очистке организма от шлаков, тяжелых металлов и болезнетворных микроорганизмов, особенно если его потребляют в сыром виде. Это растение, в частности, богата белками, углеводами, витаминами C и PP, а также аллицином, который оказывает бактерицидное действие, содержит соединения серы, стимулирует систему обороны для производства лимфоцитов.

Лучше всего потреблять чеснок с добавлением жира, чтобы не он не раздражал желудок. Можно также запивать молоком или потреблять петрушку, которая устраняет неприятный запах. Сильнее всего действует чеснок свежий, а его мощность увеличивает витамин С. Достаточно 1-2 зубчика ежедневно. Данный продукт поможет активно противостоять инфекциям дыхательных путей и предупредит развитие таких заболеваний как, тонзиллит, фарингит или бронхит.

Как повысить иммунитет народными средствами в домашних условиях — травы, повышающие иммунитет

Травники также прилагают свои рецепты для выработки устойчивости организма к различным негативным факторам. Эффективность иммунной системы, повышают следующие растения

Женьшень

Наиболее активным веществом в корне женьшеня являются гликозиды. Они стимулируют к действию, Т-лимфоциты, уничтожающие болезнетворные микробы. Гинзенозиды принимают участие в обмене гормонов, которые регулируют реакцию организма на стресс. Их действие состоит также в повышении способности гемоглобина к присоединению кислорода, что улучшает снабжение органов этим драгоценным газом.

Лекарственные травы для укрепления иммунитета
Лекарственные травы богаты полезными веществами для укрепления иммунологического статуса организма

Активизируя эти процессы, женьшень увеличивается количество энергии и способность организма к физической и умственной активности, а также устойчивость к инфекции и способность их преодолевать.

Эхинацея пурпурная

Оказывает противовоспалительное действие и стимулирует иммунитет, в частности, при инфекциях дыхательных путей, гриппе, грибковых инфекциях, герпесе. Особенно чувствительны к его воздействию стафилококки и стрептококки. Предполагается, что содержащиеся в ней полисахариды и кислоты стимулируют активность Т-лимфоцитов и  процессы фагоцитоза, то есть, уничтожая и удаления возбудителей через макрофаги и гранулоциты. Также Эхинация стимулирует выработку организмом интерферона, вещества, которые оказывают противовирусное воздействие.

Алоэ

Стимулирует иммунитет различными способами. Содержит много витаминов (A, C, E, B1, B2, фолиевая кислота, холин, ниацин), некоторые из них являются сильными антиоксидантами. Поставляет также многих ценных минералов. Обладает бактерицидными и противовоспалительными свойствами, помогает уменьшить количество недружественных бактерий в кишечнике, поддерживая баланс кишечной бактериальной флоры. Это имеет решающее значение для иммунитета. Кроме того, полисахариды, содержащиеся в соке алоэ, стимулируют деятельность макрофагов, клеток иммунной системы, которые уничтожают микробы.

Примула садовая двухлетняя

Масло из ее семян имеет множество применений от профилактики атеросклероза, до снижения воспалительных процессов, лечения заболеваний желудка и кишечника. Она также облегчит предменструальный синдром и симптомы менопаузы, оказывает лечебное действие на кожу.

Активным веществом примулы является гамма-линоленовая кислота (GLA) из группы омега-6, оказывающая, положительный эффект на гормональный баланс организма, что способствует косвенно укреплению иммунитета. Было отмечено также, что кислота GLA эффективны в профилактике рака молочной железы. Она подавляет активность гена, ответственного за рост раковых клеток.

Ладанник

Помогает иммунитету, в первую очередь, благодаря высокому содержанию полифенолов сильных антиоксидантов, то есть, нейтрализующих свободные радикалы и препятствующие возникновению и развитию воспалительных процессов в организме. Нет никаких доказательств того, что Чисток или Ладанник борется с вирусами. Однако в исследованиях было отмечено, что эфирное масло, полученное из листьев, обладает противомикробными свойствами. В одном исследовании было доказано, что это масло подавляет рост бактерий боррелиоза.

Массаж биологически активных точек для укрепления иммунитета

Точечный массаж: стимуляция иммунитета силами самого организма

Согласно китайской медицине, в нашем организме есть невидимые каналы потока жизненной энергии. Если на их пути возникают блокировки, иммунитет слабеет. Чтобы предотвратить это, стоит выполнять 2 – 3 раза в день легкий массаж чувствительных точек. Наиболее важным является точка чуть ниже коленной чашечки. Ее раздражение способствует увеличению производства белых кровяных клеток.

Препараты, помогающие повышению иммунитета

Особое внимание стоит уделить витамину D. Если весной и летом его хватает в организме, особенно, когда мы проводим много времени на свежем воздухе, то уже во время холодных месяцев в году мы все страдаем от его недостатка. А когда в организме недостаточно витамина D, легче заболеть гриппом и подхватить иную инфекцию. Это потому, что он непосредственно влияет на активность лимфоцитов. С октября рекомендуется, потреблять пищевые добавки с витамином D. Пополните также ежедневное можно простыми продуктами, например, сливочным маслом, куриными яйцами и жирной морской рыбой. Не стоит забывать и о таких витаминах как С, А и Е.

После консультации с врачом, можно также принять иммуностимулирующие препараты Иммунал, Элеутерококк. Для детей отлично подходят такие средства как Виферон и Гиппферон. Для усиления бактерицидного действия рекомендованы ИРС-19 и Рибомунил.

Лекарства для повышения иммунитета
Лекарственные препараты для повышения иммунитета

Почему укрепление иммунитета важно? Когда в наш организм проникают вирусы или бактерии, они пробуждает иммунную систему. Для борьбы становятся белые кровяные тельца – лимфоциты. Благодаря, химической связи, инактивируют патогенные микроорганизмы. Если лимфоцитов недостаточно, борьба становится неравномерной. Микробы размножаются сверх меры, что проявляется кашлем, насморком, высокой температурой, головными болями. Чтобы этого не допустить, стоит сделать что-то, чтобы укрепить нашу иммунную систему. Это особенно важно в преддверии зимы. Как повысить иммунитет народными средствами в домашних условиях, задача не такая уж и сложная и это сделать может каждый, стоит только приложить немного усилий и подобрать для себя необходимое средство.

Если после ознакомления с материалами статьи возникли вопросы, мы всегда рады ответить на них в комментариях.

Статья была полезной? Пожалуйста, поделитесь ей:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: