Дыхательная гимнастика при стрессах

Дыхательная гимнастика при стрессах
Дыхательная гимнастика позволяет восстановить нормальную работу психических и физиологических процессов в организме

Мы живем в спешке и стрессе. Слишком многое отвлекает, и даже правильное дыхание, оказывается, часто трудное для исполнения. А ведь это основа бытия! Дыхательная гимнастика при стрессах, важна как в психологическом, так и в физиологическом плане. Стоит каждому научиться подбирать правильное дыхание при стрессе, это поможет легче преодолевать психическое напряжение и устранять негативные последствия для организма в целом.

♦Дыхание определяет наше существование. Это так очевидно, но мало ценится. Каждый день делаем тысячи вдохов, не задумываясь о том, что правильное дыхание влияет на наше здоровье и настроение. Дыхание это не только источник энергии, это также лекарство для расшатанных нервов и ключ к пониманию самого себя.

Сила осознанного дыхания

Между дыханием и психикой существует тесная связь. Ритм дыхания изменяется под влиянием мыслей и эмоций. Когда мы чувствуем, что-то интенсивное (например, тревожность) дыхание усиливается или задерживается. Если в течение длительного времени, сопровождает стресс и напряжение, это негативно отражается на дыхании.

Во многих философских системах большое внимание уделяется способам дыхания. Это не только химическая реакция, но и сложный процесс. Сознательная работа с дыханием было на протяжении тысячелетий частью йоги, тай-чи и других духовных школ на Востоке. Ценит ее так же и современная психотерапия.

Остановите стресс
Профилактика стрессорных ситуаций поможет избежать развитие многих соматических заболеваний

Дыхание это энергия и с точки зрения физиологии. В процессе дыхания поставляется клеткам кислород, необходимый для сжигания органических веществ. В процессе сгорания образуется энергия. Насыщенный кислородом организм лучше функционирует. После долгой прогулки на воздухе, тело приобретает гибкость, а сознание становится более трезвым. Не секрет, что йоги, которые концентрируют внимание на дыхании, сохраняют хорошую физическую форму и ясность ума до глубокой старости. Поэтому, если есть желание чувствовать себя здоровым и улучшить качество своей жизни, стоит начать с осознанного дыхания.

Дыхание во время медитации

Простой и эффективный метод работы с дыханием является медитация, которая используется во всех восточных школах жизни. В медитации, сидя со скрещенными ногами, используется дыхание, больше животом и диафрагмой. Это наиболее естественный и приближенный способ к тому, как дышат дети. Дыхательная гимнастика во время стресса направлена на использование всех долей легких, особенно их нижней части. Нижние доли с возрастом, когда тело становится все менее активным, медленно выключаются в процесс.

Медитация
Положительный эффект работы с дыханием во время медитации повышается в несколько раз

Дыхание во время медитации имеет еще другое значение. Направляет мысль для нашего энергетического центра, который находится как раз на уровне живота. Живя в спешке, невольно оставляем энергию в голове.

Дыхание, постепенно увеличивается, углубляется и замедляется, а это ведет, к тому, чтобы успокоить мысли. Сосредоточение на дыхании во время медитации позволяет жить, только здесь и сейчас. Это очень важно, потому что в потоке дел все заняты тем, что было или будет. Мы забываем, что, только переживая момент в настоящее время, мы можем действительно испытать жизнь.

Для проведения дыхательной гимнастики при стрессах, необходимо постараться найти в течение дня несколько минут на упражнение. Методика выполнения проста и заключается в следующем:

  • Сядьте поудобнее, расслабьте мышцы, закрой глаза.
  • Вдыхай носом, выдыхай ртом.
  • Во время вдоха напрягите живота (с помощью мышц и диафрагмы), толкая воздух в нижней части легких.
  • Задержи дыхание и досчитай до пяти.
  • Потом медленно выдыхай, расслабляя плечи, туловище и живот.
  • Дышите свободно, глубоко.

Вдыхая воздух, представьте, как животворящий, очищающий поток поступает внутрь и наполняет весь организм зарядом бодрости. Вместе с выдохом визуализируйте покидающие организм негативные мысли и болезни, страдания и боли, волнение проблемы. Такая техника отлично сказывается на качество и продолжительность сна, позволяет оставаться бодрым на весь день.

Восточные техники дыхания

Дыхательная гимнастика при стрессах брюшной стенкой является основным способом дыхания в буддийской практике, и тай-чи. Заключается в выпячивании живота во время вдоха и сокращении при выдохе. Учат его, между прочим, в школах для рожениц, так как помогает расслабить мышцы во время родов.

В тай-чи применяется также дыхание обратное: во время вдоха живот втягивается, а при выдохе выталкивается. Эта техника используется для накопления энергии и повышение работоспособности организма.

Практикующие йогу придерживаются методики «пранаяма» – дыхательной техники, которая состоит из вдоха, выдоха и остановки дыхания (дыхание огня). Вдох поставляет жизненные силы, выдох очищает тело от токсинов. В момент прекращения дыхания энергия распространяется по всему телу.

♦Человек делает 12-14 вдохов в минуту. В течение минуты вдыхает и выдыхает 6 литров воздуха.

В 80-е годы XX века популярный метод осознанного дыхания, был Rebirthing disseminated Американца Леонарда Орра. Контроль дыхания является здесь элементом работы над собой и направлен на возрождение себя через обращение к опыту рождения и преодоление связанных с ним блокировок.

Дыхание при стрессе
Восточные методики дыхания являются самыми популярными, доступными и эффективными

 

Интеграция дыханием

В настоящее время в лечении применяется Интеграция Дыханием, то есть, сочетающее в себе несколько методов. Осознанное дыхание здесь заключается в плавном переходе вдоха в выдох. В ходе часового сеанса нервная система успокаивается, эмоции подвергаются разрядке.

Все техники учат, что дыхание-это мощный источник здоровья, спокойствия и верное решение по преодолению любого страха. Может быть нашим внутренним проводником, с которым мы приходим в подсознание, узнаем себя, связываемся с интуицией. Мощный, глубокий вдох может принести немедленное облегчение в момент стресса. Часто используем его инстинктивно… хотя бы зевая. Дыхательная гимнастика при стрессах это отличное лекарство, которое в дополнение ничего не стоит, и которым всегда можно воспользоваться.

Если после ознакомления с материалами статьи возникли вопросы, мы всегда рады ответить на них в комментариях.

Статья была полезной? Пожалуйста, поделитесь ей:
Comments: 2
  1. Милана

    Вы правы, дыхательная гимнастика, медитация-отличные занятия.Позволяют расслабиться, уйти от проблем, суеты, хоть на какое-то время отвлечься от обыденности. Проверено на личном опыте :oops: :razz:

    1. Alexandr (автор)

      Существует множество психологических методик для снятия стресса. Некоторые из них весьма эффективны, главное правильно их выполнять и верить в положительный результат. В нашей стране не до сих пор не принято обращаться за помощью к психологу, считается это чем-то зазорным. Хотя уже многократно доказано сильное негативное влияние стрессовых нагрузок на физическое здоровье человека. Живите здорово!!!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Перейти к верхней панели