Как полностью отказаться от курения

Как полностью отказаться от курения
Умей сказать «НЕТ»

Неправильное поведение человека, зачастую приводить к разрушительным последствиям его здоровья. Как полностью отказаться от курения, это настоящая проблема для большинства людей, которые хотят расстаться с вредной привычкой.

Эффективная терапия зависимости от сигарет является очень трудным мероприятием. Главное, однако, является мотивация. Каждая терапия, реабилитация, независимо от времени ее использования, не принесет желаемых и стойких эффектов, когда курильщик не будет иметь, соответственно, сильной воли.

Борьба с курением сигарет

Несмотря на общие сведения о негативных последствиях веществ, в содержащихся в сигаретах, курение по-прежнему является важной социальной проблемой многих государств по всему миру. Сегодня подсчитано, что почти 1/3 взрослого населения-курильщики. Даже самые точные статистические данные не учитывают, число людей, подверженных последствия пассивного курения.

Организации, занимающиеся популяризацией здорового образа жизни, каждый день дают достоверную информацию помогающую отказаться от вредной привычки. Борьба, кажется трудной но, несмотря на все неудобства, может закончиться ожидаемым успехом, то есть полным прекращением курения сигарет.

Бросать курить — мотивация

Ключом к успеху в борьбе с табачной наркоманией, правильная мотивация курильщика к попытке бросить курить. Каждая терапия, реабилитация, независимо от времени его использования, не принесет желаемых и стойких эффектов, когда курильщик не будет иметь, соответственно, сильной воли и крепкого убеждения в его правоте.

Чаще всего определяющим фактором является состояние здоровья курильщика, особенно когда дело доходит до его резкого ухудшения (например, инфаркта миокарда). В этом случае здоровый образ жизни становится резко приоритетнее сигареты. Кроме этого могут мотивировать даже незначительные изменения здоровья такие как появление одышки, воспалительные процессы в ротовой полости, нарушение сна и трудоспособности.

Иногда, побуждает к отказу беспокойство о здоровье близких, которые подвергаются воздействию последствий пассивного курения (например, астма у детей). Кроме этого мотивами может стать беременность и забота о здоровье еще не рожденного ребенка. Иногда экономический фактор, то есть основные данные, касающиеся сумм, потраченных на табачные изделия, соответственно, побуждают к прекращению курения. Каждый аргумент, который влечет за собой принятие борьбы с табачной наркоманией, будет правильным.

Бросить курить
Табакокурение вызывает очень сильную физическую и психологическую зависимость

Когда бросать курить эффективнее?

Факторы, влияющие на эффективность отказа от курения — это:

  • укрепление мысли о том, чтобы бросить курить;
  • установление даты отказа от курения;
  • уведомление о попытке бросить курить;
  • удаление аксессуаров, связанных с курением;
  • выбор реабилитационной терапии;
  • подготовка на эффект отмены никотина;
  • принятие физической активности;
  • диета и отказ от курения;
  • позитивное мышление.

Укрепление мысли о том, чтобы бросить курить

Независимо от того, что побудило отказаться от вредной привычки это правильное решение, а любая мысль о необходимости бросить курить заслуживает укрепления, чтобы утвердить курильщика в ее правоте.

Установление даты отказа от курения

Клинический опыт терапевтов, которые помогают в борьбе с табачной наркоманией, доказывает, что установление конкретной даты полного отказа от курения считается самым эффективным методом, чем постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет. Изменение их в версии „light” или „slim” (как правило, это приводит к увеличению количества выкуриваемых „слабых” сигарет, что в результате обеспечивает организму так же, большие дозы никотина, что продукты, ранее использовавшиеся).

Уведомление о попытке бросить курить

Поддержка ближайшего окружения, как правило, очень полезно в разрешении изменения привычек. Стоит сообщить соседям, друзьям или коллегам, о своем намерении изменить образ жизни. В первую очередь, это позволит избежать уговорам „перерыв на сигарету”. Также может использоваться как стимул для попытки совместной борьбы с табачной зависимостью, которая для некоторых курильщиков может быть проще, чем в одиночку.

Удаление аксессуаров, связанных с курением

Когда в ближайшем окружении курильщика, который пытается бросить курить, нет «соблазнов», непосредственно связанных с вредной привычкой, легче устоять. Поэтому необходимо избавиться от пачек сигарет (новых, еще не открытых и недокуренных), убрать с поля зрения зажигалки и пепельницы. Полезно также избегать ситуаций, которые непосредственно были связаны с сигаретой (например, употребление алкоголя).

Выбор реабилитационной терапии

Попытка бросить курить будет более эффективной, если курильщик применяет один из доступных терапевтических методов:

  • поведенческие методы;
  • групповую терапию;
  • самоконтроль;
  • иглоукалывание;
  • сеанс гипноза.

Они позволят более сознательно отнестись к борьбе с табачной наркоманией и перейти на сторону здорового образа жизни. Любую информацию и поддержку можно искать как у семейного врача, так и в центрах, занимающихся лечением, где специалисты обеспечат поддержку и помощь в выборе соответствующих терапевтических методов, которые помогут бросить курить.

Подготовка на эффект отмены никотина

Каждый курильщик должен понимать, что привычка курить непосредственно связана с зависимостью от никотина, которая доставляется в организм вместе с каждой выкуренной сигаретой. Изменения количества никотина (уменьшение или полное отсутствие) приводят к негативной реакции организма из-за нарушения функционирования нервной системы. Тело курильщика вместе с продолжительностью табачной наркомании адаптируется, из-за концентрации получаемого никотина.

Неприятные симптомы отмены никотина могут появиться уже почти 30 минут после курения последней сигареты и нарастать постепенно. Проходят интенсивно в течение первых нескольких дней, но могут длиться в течение нескольких недель. Курильщику необходимо вести все это время измененный образ жизни и не подвергаться соблазну. Эти симптомы могут проявляться в следующем:

  • сильное желание курить;
  • раздражительность;
  • нервозность;
  • усиленный голод;
  • кашель;
  • чувство сухости в горле;
  • головные боли;
  • запор;
  • проблемы с засыпанием;
  • усталость.

Курильщик, который старается активно бросить курить, должен быть готов к этим симптомам и стараться устоять в своем решении, независимо от степени их тяжести. Полезным может быть применение поддержки фармацевтической промышленности, например препаратами, содержащими Цитизин, которые обеспечивают эффективное облегчение симптомов отказа от курения сигарет. Это ведет к постепенному и, что самое главное, эффективному вытеснению никотина из организма.

Цитизин блокирует связывание никотина с соответствующими рецепторами в центральной нервной системе. В результате происходит снижение чувства удовлетворения от курения табака и приема содержащегося в них никотина. Терапия Цитизином длится около 25 дней (то есть потребление одной упаковки таблеток может принести ожидаемый терапевтический эффект).

Курение вызывает зависимость
Более 4000 тыс. вредных веществ содержится в табачном дыму

Принятие физической активности

Регулярные физические упражнения позволят не только поддержать нормальную массу тела но, и прежде всего, для предотвращения набора несколько лишних килограммов. Обычно курильщики избегают попытки бросить курить, мотивируя это нежеланием к появлению лишнего веса. Физические упражнения повлияют на улучшение общего самочувствия и позволят отвести мысли от курения – каждое упражнение требует концентрации на выполняемых движениях, что эффективно уменьшает желание курить. Тем более здоровый образ жизни еще ни кому, не навредил. Систематические упражнения помогут восстановить утраченные силы и укрепить сосуды и капилляры.

Диета и отказ от курения

Введение изменения в количестве и составе потребляемой пищи также помогает в эффективной борьбе с зависимостью от сигарет. Часто закуски в виде, например, свежей моркови, яблока, банана или йогурта, могут эффективно заменить руки, которые отчаянно ищут сигарету. Правильное питание обеспечит необходимое поступление в организм тех веществ, которые были разрушены сигаретами. Это позволит не только отвлечься от пагубной привычки, но и обеспечит дополнительное поступление в организм полезных веществ, которые разрушались при курении. Витамины и минералы позволят восстановить заболевания ротовой полости, особенно когда болят десны.

Рекомендуется также употребление большого количества негазированной минеральной воды, которая позволяет укрощение повышенного аппетита и одновременно способствует избавиться от токсинов из организма.

Позитивное мышление бросить курить

Правильное отношение и восприятие каждого следующего дня без сигареты, как мелкого успеха способствует существенно для усиления мотивации курильщика. Как человека из ближайшего окружения, так и сам курильщик, должен быть уверенным в целесообразности принятой попытке бросить курить. При этом следует помнить, что не всегда борьба с табачной наркоманией, заканчивается успешно с первого раза. Неудачную попытку следует повторять до достижения успеха, то есть постоянного прекращения курения табачных изделий.

Если после ознакомления с материалами статьи возникли вопросы, мы всегда рады ответить на них в комментариях.

Статья была полезной? Пожалуйста, поделитесь ей:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: